ソレダメ!「冬のジョギング」の正しい常識を予想!
ジョギングをするのが好きで、
週末とかにふらっと外に出かけて走ることがよくあるのですが、
「冬のジョギングは気をつけないと危ないよ」
みたいな話をよく聞くようになったので、
具体的に何に気をつけてジョギングすればいいか調べてみようと思います。
そして、そんなお話が、ソレダメ! で取り上げられるそうです。
スポンサーリンク
ソレダメ!
ソレダメ!は、
2014年12月10日に
『あなたの日常にある間違った常識!ソレダメ』という番組が放送され、
それが改題、レギュラー化したのが今の『ソレダメ!』だそうです。
ちょっとお茶目な「ソレダメー！」のフレーズをテレビで聞くようになったのも、
確かにずいぶん最近ですね。
冬のジョギングに潜む危険
危険と言われる冬のジョギング、いったいどのへんが危険なんでしょうか？
汗をかいていなくても要注意
- 発汗、その他による脱水症状、低体温症
乾燥している冬場には、汗をかいていなくても、
口や鼻の粘膜などから水分が蒸発しやすく、
無意識のうちに脱水症状や低体温症になることもあるようです。
カラダへのダメージ
冬に限ったことではないですが、
寒い冬には、路面が滑りやすくなったり、身体が縮こまって前屈みになったりするので、
以下のような、カラダを外から傷つけてしまうようなダメージが特に多くなります。
- 転倒によるケガ
- 筋肉へのダメージ
- 重心の前方偏位→肩こり頭痛等の悪化
内臓へのダメージ
そして、カラダの内部に受けるダメージ。
ランニング中は血流が増え、呼吸が浅くなることから、
- 心臓への負担
- 呼吸異常
のようなリスクが高まります。
場合によっては、EIA（運動誘発喘息）、自律神経失調症につながることも。
スポンサーリンク
冬のジョギング正しい常識を予想!
かいた汗、失った水分にうまく対処する
- 速乾のウェア、ソックス
ソックスの素材としては、ウールがオススメで、なければ合成繊維、コットン× とのこと。
真冬でも寒い思いをせずにランニングを楽しむには ｜ ライフハッカー［日本版］
ウェアの重ね着については、
「1,2キロ走ったあたりで1枚上着を脱げるようなコースを選ぶとベスト」だそうです。
こちらでも、私のお気に入りのウェアを紹介しています。
- 水分補給
～ 水分補給！！必ず取り組む１・２・３ ～
①水分補給は、ランニング前から始まる！
②『よい練習』と『脂肪燃焼』にはランニング中の水分補給が決め手！
③次の日に疲れを残さない！疲労回復のための水分補給！
マスターしよう!水分補給！ ～いざ、ランニング編～｜走るなら食べよう！～体は必ず変わります～｜JogNote連載・走る人の為の健康食事コラム
カラダへのダメージを減らす
膝や脚に負担のかからないシューズを履いて、
準備体操を入念に行いましょう。
内臓へのダメージを減らす
こちらも、ウォーミングアップを行って、
あらかじめ血の巡りをよくしておきましょう。
また、運動によって喘息発作が出るような場合には、
マスクを使い、鼻呼吸をして、気管支の冷えや乾燥を防ぐのがよいようです。
アレルギー情報センター | ガイドライン | 成人気管支喘息
まとめ
走り終わったあとの爽快感がたまらなく好きで、懲りずに走り続けています。
きちんと準備しないと危険なことがよく分かったので、
これからも安全第一でジョギングしたいです！
